מישו יכול לעזור תודה xD

[אוראל בן-חיים]

שומעים חברה אני מתחיל לעשות הרבה מתח אני עושה בערך 10 15 משו כזה ואני צריך תוכנית אימונים ל 3 פעמיים בשבוע אניעושה 100 כפיפות בטן ועושה בערך 30 40 שכיבות סמיכה יאללה תנו בהצעות

[A.B.E]

אתה רוצה חיטוב או מסה ?

[אוראל בן-חיים]

אתה רוצה חיטוב או מסה ?

מזה מסה? חחח חיטוב קצת שרירי חזה כפרה ושרירים בידים ואני ייראה מפחיד חח סתם אחי מקווה שאתה תעזור היום עשיתי איזה 21 מתח :]

[A.B.E]

אמממ עם רק מתח,שכיבות סמיכה ובטן אז תעשה ככה

בבוקר

12 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול

בערב

18-15 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול

ופעם בשבוע תעשה ריצה של 20 דקות

תוכל טוב ביצים,טונה ועוף ויהיה לך אחלה גוף

[אוראל בן-חיים]

אמממ עם רק מתח,שכיבות סמיכה ובטן אז תעשה ככה

בבוקר

12 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול

בערב

18-15 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול

ופעם בשבוע תעשה ריצה של 20 דקות

תוכל טוב ביצים,טונה ועוף ויהיה לך אחלה גוף

אין אתה מטורף אחי :] חולה עלייך חחח תודה רבה כפרה
אבל אתה יודע קצת תרגילים וזה לחיזוק הגוף...

[integra]

כמה אתה שוקל ואיזה גובה אתה ובן כמה אתה ?

[guyguy7]

אני מציע לך בקשר למתח מה שאני עושה, תעשה 3 סטים נגיד במקרה שלך 11 נח דקה עוד פעם 11 נח דקה ואז כמה שאתה יכול
זאת לדעתי השיטה הכי טובה, אני אישית התקדמתי איתה מהר(דרך אגב זה חשוב מאוד שתמדוד דקה שלא יצא יותר או פחות)

[dmmn]

בשביל בקשות מהסוג הזה יש לציין גיל, גובה ומשקל זה יעזור מאוד.