עזרה|להתאמן בבית

[iCeDRaGoN]

למי שמבין
אני 15 עכשיו
גובה בערך 1.74
משקל לא יודע בדיוק ניראלי 55 קילו
מלפני 4 ימים לפי תגובה שראיתי בפורום התחלתי ככה:
כל בוקר כשאני קם אני אוכל 2 ביצים וטונה
אחרי איזה חצי שעה, שעה
אני עושה 50 כפיפות בטן
ואז אני נח ושוכח להמשיך למרות שהיום אחרי שעתיים נזכרתי ועשיתי:
5 סטים של 10 שכיבות סמיכה בין כל סט חיכיתי 10-15 שניות ואז המשכתי
ובערב אני עושה 100 כפיפות בטן
ו2 סטים של 20 שכיבות סמיכה

אין לי משקולות בבית או מקום לעשות מתח עם יש לכם עוד תרגילים שיוכלים לעזור לי לפתח את הגוף(שרירים לא מסה)
יש לי ממש טיפה בטן בולטת כשאני יושב וממש טיפה ציצי אני רוצה להעיף את זה ולעשות שרירים
אני עכשיו מתחיל להשקיע אז תתנו לי תכנית יומית טובה



תודה מראש

[dmmn]

תוכל למצוא המון תרגילים שיעזרו לך ביוטיוב: http://www.youtube.com/results?searc...t+workout&aq=f
לגבי תזונה מומלץ לאכול טונה / ביצים אחרי אימון ולא לפני אימון.