רוצה לחטב ולהיכנס לכושר

[regev19978]

שלום, אני רוצה להיכנס לכושר ולחטב את הבטן והחזה בעיקר ואני לא מבין בזה אני אשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור, איך לעשות את זה, עם מה וכל מה שאתם מבינים בנושא.
אני בן 13 הגובה שלי הוא 1.60 מטר ואני שוקל 46-47 בק"ג.
תודה לעוזרים.

[guyguy7]

אני בגיל שלך, אותו נתונים ולדעתי מה שאתה צריך לעשות זה מתח שכיבות סמיכה ובטן עד שנה הבאה שתוכל ללכת לחדר כושר,
אני יוכל לעזור לך יותר אם תגיד לי כמה אתה יכול לעשות מתח כמה שכיבות סמיכה וכמה בטן.
דרך אגב גם אני עושה כושר בבית אז אני אומר את זה מנסיון אישי

[regev19978]

במתח אני יכול עד8 ושכיבות סמיכה אני עושה 10 עם המכשיר המיוחד של השכיבות שמיכה וכפיפות בטן אני עושה בדרך כלל 50 סה"כ (5 סטים של 10)

[guyguy7]

אוקי קודם כל אני חייב להגיד שזאת התחלה טובה,
תשמע תתחיל בלעשות סטים של מתח, תעשה 4 מתח תנוח דקה(על השעון לא בערך!) עוד 4 מתח תנוח דקה ואז כמה שאתה יכול זה יוציא ממך את המיטב
כשאתה מרגיש שהשתפרת את יכול לעשות 5 אז 5 ואז כמה שאת יכול ועוד ועוד ולאט לאט אתה תשתפר
אני גם מציע לך לעשות מתח משני הכיוונים, זאת אומרת שהכפות ידיים פונות אליך והפוך כי כל אחד עובד על שריר אחר
ובקשר לשכיבות סמיכה ולבטן אני מציע לך לעשות כל אחד(סטים או לא) פעמיים ביום, בבוקר ובערב או בצוהריים ובערב
תוך חודשיים אתה תתחיל לראות תוצאות

[dmmn]

לדעתי האישית בגיל שלך אין לך צורך להתחיל לפתח גוף וזה גם באיזשהו מקום יכול לגרום לפגיעה בהתפתחות שלך אם לא מתאמנים בצורה נכונה.
זה עדיין מוקדם בשביל להתחיל לפתח את הגוף תתחיל לפתח בגיל 17 בערך לקראת סוף ההתפתחות שלך זה הכי נכון לעשות.
בינתיים מה שמומלץ זה להתאמן פר משקל גוף ולא להתחיל להתעסק עם משקולות. תעשה מתח, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן... וגם מומלץ להתמקד יותר על סיבולת כמו ריצות, שחייה וכו'...